足って組んじゃダメなの？

2024年11月21日

こんにちは！

ゆたかバランス整骨院です。

デスクワークやスマホを触る時間が多くなり、姿勢や骨盤の歪みを感じる方、肩こりや腰痛を感じる方も増えています。

患者さんのお話の中でもついつい足を組んじゃう、、、というようなことをよく聞きます。

実はそのクセ、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

今回は足を組みたくなる原因や、足を組むと体にどんな影響があるのか、そのクセをなおすためには実際に何をすれば良いのかを解説していきます！

なんで足を組みたくなるの？

足を組んでしまう原因はいくつかあります。

・骨盤が傾いている

・左右どちらかの筋肉が硬いor弱い

・股関節の可動域に差がある

このような体の状態だと、人体は無意識に楽なポジションを取ろうとして足を組む姿勢になります。

つまり、足を組む＝すでに崩れている体のバランスを無意識に補っている可能性があります。

このクセを続けるとどうなる？

足を組むクセを続けてしまうと

・骨盤の傾きが固定されてしまう

・左右の筋肉の使い方に差が出る

・姿勢が崩れやすくなる

こういった変化が体に起こってきます。

足を組むデメリット

・身体の歪みがさらに大きくなる

同じ姿勢を続けていると、だんだん体が疲れてきて、つい足を組みたくなることがありますよね。
実際、足を組むことで筋肉の緊張が一時的にゆるみ、楽に感じることもあります。

ただその一方で、骨盤や背骨に負担がかかりやすい姿勢になってしまうのも事実です。

骨盤と背骨はお互いに連動しているため、
骨盤の傾きが変わると、背骨のバランスにも影響が出てきます。

• 骨盤が前に倒れすぎると反り腰の状態になりやすい
• 逆に後ろに倒れると猫背のような姿勢になりやすい

このように、足を組む姿勢が習慣になってしまうと、気づかないうちに身体の歪みが大きくなってしまうことがあります。

・歪みから肩こりや腰痛の原因になる

「歪みがあると必ず痛みが出る」というわけではありません。
ただ、歪みがある状態は、体のどこかに負担がかかりやすい状態とも言えます。

歪みが少ない方でも、同じ姿勢を長時間続けることで、一部分だけに負担が集中し、血流が悪くなって痛みやだるさが出てくることがあります。

さらに歪みが大きい場合は、
もともと負担がかかりやすい状態になっているため、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

例えば、
片方の筋肉が引っ張られたままになり、
反対側の筋肉は縮んだままになる

といった状態です。

こうしたバランスの崩れが続くことで、
肩こりや腰痛などの不調につながりやすくなると考えられます。

正しい姿勢について

・人間の理想的な姿勢は、
骨盤がしっかり立ち、背骨が自然に伸びている状態です。

横から見たときに
耳・肩・骨盤などが一直線に並んでいる姿勢が、
体への負担が少ないとされています。

とはいえ、ずっと正しい姿勢を保ち続けるのはなかなか大変ですよね。

ですので、まずは
長時間座る、立つ際の5〜10分だけでも正しい姿勢を意識してみる
そんなところから始めてみてください。

少しずつでも意識することで、
姿勢や体の状態はしっかり変わっていきます。

改善のためのストレッチ

・太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ

１.足首を掴みます

２.足を後ろに引っ張り、太ももの前が伸びた状態をキープします。

ポイント

腰を反らせすぎないように注意します。

ストレッチしている側の足が外に開きすぎないように注意します。

足を開きすぎてしまうと内転筋のストレッチになってしまいます。

・太ももの後ろ（ハムストリングス）のストレッチ

１.片足を前に出します

２.背中を伸ばしたまま前に倒し、太ももの後ろが伸びた状態をキープします。

ポイント

背中を丸めないように注意します。

つま先を真っ直ぐ前に向けて行います。

・お尻（大臀筋）のストレッチ

１.片足を反対側の膝に乗せて両手で掴みます。

２.抱えた膝を反対側の肩に寄せ、お尻が伸びた状態をキープします。

ポイント

背中を丸めないように注意します。

上記のストレッチを行う際は１セット１５秒〜２０秒間行うことと、筋肉が伸びて気持ちのいい程度で行うことがオススメです。

まとめ

今回のコラムでは足を組んでしまうことのメカニズム、デメリットを紹介させていただきました。

こうして書いている私自身も、つい無意識に足を組んでしまうことはあります。

ですが、気づいたら姿勢を意識する、長時間組まないなど気をつけています。

全く足を組んじゃダメということはありませんが組むなら長時間は避け、できるだけ短時間だけにしておくことが大切です。

足を組む癖がある、体のバランスが崩れている気がするという方は

ストレッチなど日常的なセルフケアをぜひ取り入れてみましょう！

また、当院で行う骨盤矯正や姿勢矯正を行うことでお体のバランスを整えることもできます。

ご来院の際に問診や検査で体の状態を確認し、どのようなメニュー、施術が最適かご提案させていただきます。

足を組んでしまうことが習慣の方、お身体のバランスが悪いと感じる方、ご来院をお待ちしています！