体幹トレーニングは小学校高学年からがおすすめ！学生限定のお得な情報もあります！
2024年04月8日
こんにちはゆたかバランス整骨院です。
今回はお子さんにとっての体幹トレーニングの重要性や体幹を鍛えることで得られるメリットを解説していきたいと思います。
後半には体幹トレーニングに関する学生限定のお得なメニューの情報も書かせていただきます！ぜひ最後まで読んでいただけたら幸いです^^
ではまず子供から学生におすすめしたい理由についてですが、基本的には体幹トレーニング自体はどの年代の方にも推奨するものです。
ですがその中でも10代の子達には特に重要性が高くその理由としては次の4つがあります
目次
10代前半は骨格が不完全
身長など骨格の形成がまだ不完全の状態で過度な運動や高負荷な筋力トレーニングを行うと怪我のリスクが高いことや骨の成長に支障をきたす可能性もあります。
そのため特に身体が成長しきっていない10代前半の時期は身体の負担が少ない体幹トレーニングを積極的に行うことをおすすめします！
運動能力は年齢によって成長しやすい時期がある
9〜12才は神経系が特に発達する時期で身体をイメージ通りに動かすボディコントロールや技術といったものが身につきやすくゴールデンエイジとも言われるとても重要な期間なんです！
他の能力としては全身の持久力が伸びやすいのは10～14歳、筋力が発達しやすいのは15歳以降で体格も成人のそれに近くなっていきます。
つまり10代前半の時期は高負荷の筋トレよりも身体を上手くコントロールするための能力や持久力を鍛えるのに適しているということですね。
正しい姿勢が取りやすくなる
腹筋、背筋、殿筋など体幹周囲の筋肉は姿勢を支えるためにとても重要です。
学生の子たちは筋肉量が少ないことや学業で座っている時間も長くなりやすいため姿勢が崩れやすい傾向にあります。
姿勢が悪くなってしまうと集中力の低下や呼吸が浅くなる、身体の可動域が狭くなるなど様々な悪影響が出やすくなります。
それを防ぐためにも学生のうちから体幹を鍛えることや姿勢を意識することが大切です。
スポーツパフォーマンスの向上＆ケガのリスク低下
体幹を鍛えることで姿勢が良くなると体軸が安定し運動時にブレづらい身体になります。
前述したように10代前半までは骨格が完成しきっておらず脊椎の湾曲は12歳ころになってようやく成長し終わるそうです。
身体の軸である背骨が成長し切る前のお子さんはバランスをとることが苦手で転びやすいため早い時期から体幹を鍛えてあげられると転倒防止につながります。
※姿勢とスポーツとの関連性についてはこちらのコラムに詳しく書いているのでぜひ読んでみてください。
体幹トレーニング紹介！
ここからは実際に体幹を鍛えるためのトレーニング法を紹介していきます。
トレーニングの方法は数多くありここに書くものはあくまで一例です。
個人個人の年齢や能力によって適したトレーニング内容も変わってくるため自分に合ったトレーニングが知りたい方はゆたかバランススタッフにご相談ください！
まず１つ目の種目は「フロントブリッジ」です。
セット数は30秒キープ×3セットを目指して行いましょう。
まず初めにうつ伏せで肘を立てます。
そこからお腹を持ち上げて身体を一直線にしてキープします。
この時呼吸が浅くならないように腹式呼吸を意識して深く呼吸するとより体幹の筋肉に負荷をかけられます。
注意点としては腰を反ったり丸くならないように気をつけましょう！
もし最初から身体を真っ直ぐにすることが難しければつま先ではなく膝をついた状態で行ってみましょう！
２つ目の種目は「サイドブリッジ」です。
セット数は30秒×3セットです！
最初に腕と片足を床につけます。
骨盤を持ち上げて身体を一直線にキープします。
この時も深い呼吸を意識してみましょう！
30秒キープしたらゆっくり骨盤を下ろします。
体勢をキープしている時は身体が前後に傾かないように気をつけましょう。
３つめの種目は「クロスモーション」です。
上半身と下半身の協調性向上が目的です。
セット数は片側15回×1回ずつ
まず壁に手をつきます。
対角線上の手足を大きく後方に動かしましょう。
肩関節と股関節のタイミングを合わせるように勢いよく前方に動かします。
この動きを片側15回繰り返します。
注意点は背中を丸めたり反りすぎないように気をつけてください！
4つ目の種目は「股関節外旋運動」です。
股関節周囲の筋力強化が目的です。
セット数は10回×3回を左右同じように行いましょう。
まずは四つん這いになり片足を軽く上げます。
そこから上げた足を外側に開きます。
上げた足をゆっくりと元の位置に戻します。
これを繰り返し行いましょう。
足を開く際に骨盤が開かないよう気をつけてください。
学生限定のお得なメニューを紹介します！
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、コアレ・ライボという電気を身体に流すことで筋肉を鍛えられる機器が当院にあります。
知らないよという方は下記のコラムを読んでみてください☟
このコアレは通常一回の料金が3200円ですが学生さん限定の特別メニューを作っちゃいました！
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通い放題なので来られるなら毎日でもＯＫ！通えば通うほどお得です！
学生さんだけの応援価格で通常の回数券と比べてもとーーってもお得です！
お子さんの姿勢が気になる、スポーツのパフォーマンス向上を目指したいという方はぜひお気軽にお問い合わせください^^
最後に
いかがでしたでしょうか？まとめると学生さんには体幹トレーニングが超重要！ということですね！
限られた期間だけの特別なゴールデンエイジを無駄にしないようにぜひお子さんの日々の運動に体幹トレーニングを取り入れてみましょう！
それでは最後まで読んでいただきありがとうございました！
このコラムが少しでも参考になればうれしいです。