目指せ！産前以上の身体！！産後に効くトレーニングを伝授します！

2022年02月14日

こんにちは！ゆたかバランス整骨院です。

今回は今までの治療のコラムと違い

産後のお母さんに行っていただきたい『トレーニング』について書いていきます！

なぜトレーニングが必要なのか

なぜ、トレーニングをした方がいいか?

妊娠中に筋力が落ちてしまうから！です。

落ちた筋肉をそのままにしておくと骨盤の歪みの原因にもなってしまいます。

お腹に赤ちゃんがいて、腹筋やお腹周りに力が入れられなかったり、運動があまりできず

特に『腹筋群』、『背筋群』、『骨盤底筋群』これらの筋力が落ちやすいです。

腹筋群、背筋群の筋力が落ちてしまうと、『腰痛』『肩こり』『猫背』『巻き肩』『恥骨痛』が

骨盤底筋群の筋力が落ちてゆるんでしまうと『尿もれ』など様々な痛みや不調につながってきます。

そうならない為にも、筋トレが必要なんです！

筋肉をつけるメリット

筋肉を鍛えるメリットは

・『腰痛』や『肩こり』が改善する

・代謝が良くなり、痩せやすくなる

・姿勢が綺麗になる

・ストレス解消

・睡眠の質が上がる

・日々の生活が疲れにくくなる

・イライラしなくなる

・楽しんで育児ができる

etc…

こんなに沢山あるんです！

これはもうやるしかないですね！笑

オススメのトレーニング

産後のお母さんにオススメのトレーニングを紹介していきます！

①腹直筋のトレーニング

②お腹のインナーマッスルのトレーニング

③骨盤底筋群のトレーニング

この３つをやれば基礎になる体幹やお腹周りの筋肉を鍛えられるのでぜひやってみてください！

まとめ

今回は『産後のトレーニング』について書かせて頂きました！

中々、育児をしながら時間を作るのは難しいと思いますが

数分で終わるエクササイズです、ぜひやってみてください！

楽しくお子さんと行うと筋肉もつきやすくなるかもしれません

目指せ！産前以上の身体！！

今回はこの辺で失礼します。