痩せるためにはどうしたらいいか!

2016年2月13日 Blog

豊橋市の骨盤矯正、交通事故治療が得意な整骨院(接骨院

どうも、掃部関です!

以前院長が骨盤矯正でやせるのかという記事を書き、その中で骨盤矯正だけでなくやっぱり運動も大事と書いていました。では実際にどう大事なのかを書きたいと思います!またしてもかなり長くなりそうなのでご容赦ください😓

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まず世の中には色んなダイエット法があり楽してやせる方法なんかもあると思いますが、やはりご飯もちゃんと食べて運動もしてやせた方が健康にもいいしリバウンドもしにくいのです😆

それはなぜかと言いますと、運動をしていても多少の食事制限は必要ですが無理のない範囲で行うことで栄養不足にもならずダイエットの大敵のストレスも溜まりにくい!しかも運動でストレス発散できて良い事づくめです😄というのはさすがに単純すぎるので詳しく解説します。

ではなぜ皆さんなかなかやせずしかもリバウンドまでしてしまうか、そこが重要です。実はダイエットをした人の約60%はリバウンドしているそうです!なぜそんなにリバウンドしてしまうのか、まずリバウンドンのメカニズムを説明していきます!!

 

まずリバウンドの最大の原因はダイエットをしていると出現する停滞期です、これは急激に体重が減少すると体が危険と判断して自分でエコモードになりやせ難くなる現象です。具体的にはひと月に体重の5%以上減少すると停滞期になるので仮に体重が50キロの人ならばひと月2.5キロ以上減ると停滞期に入ってしまいます!なので本当にやせたいなら急がず無理せず食べながら運動してゆっくり体重を落とした方が良いという事です。まさに急がば回れですね!😄

そしてもし停滞期になってしまったら1ヶ月なんとか我慢してもらって体重が戻らないようにして下さい!1ヶ月経てば停滞期は解除されてまた体重が減少し始めるはずです。そこで我慢できずに食べたりしてしまうと体がいつもより栄養を蓄えようとしているのでリバウンドしてしまうという理論です😓

 

そして運動をしてやせる方が良い理由としては、運動してカロリーを消費するのは当たり前として、運動して筋肉量が増える事によって基礎代謝量が増えます。基礎代謝とは人間が生きていくために最低限必要なエネルギーでこの量が多ければ何もしていない状態でも消費するカロリー量が増えるのでやせやすい体になります。

ちなみに女性の基礎代謝量は男性と比べるとかなり低く20代の女性でも70代以上の男性とほぼ同じ基礎代謝量しか無いです。これは女性の方が筋肉の量が少ないのが大きな原因なので運動をして筋肉をつければ女性でもやせやすい体になれる訳ですね!

 

ではどうしたら良いか、基礎代謝量を増やすために鍛えるべき筋肉は腹筋、背筋、太ももの筋肉など大きな筋肉を鍛えるのがベストです。それは大きな筋肉の方がエネルギー消費が多く、かつ元が小さい筋肉より大きい筋肉の方が簡単に大きくなりやすいからです。

例えるとするなら指の小さい筋肉はいくら鍛えているスポーツ選手でも一般人とそんなに大きさは変わらないですが、太ももや背中の筋肉では雲泥の差があります。つまり鍛えればそれだけ大きくなってくれるという事です、やりがいがありますね😆

 

そしてそういった大きい筋肉は体を支える役目の筋肉が多いので鍛えてあげれば女性特有の筋力不足からくる不良姿勢も改善できるのでより筋肉がうまく動くようになり代謝も増えやすくなります。

そして姿勢が良くなれば肩こりや腰痛、冷え性などにもなり難くなるので一石二鳥どころか三鳥です!

 

ここまで読んでくれた方はもう運動をしながら健康的にやせた方が良いのがわかってくれたと思います!なのでみなさん安易な楽なダイエット法に頼らず頑張りましょう!もし運動やトレーニングの仕方がわからないという方はお気軽に相談して下さいね!!

 

それでは今回はこれで失礼します、ありがとうございました!😊

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豊橋市の骨盤矯正、交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)

「ゆたかバランス整骨院」

住所 440-0831 愛知県豊橋市西岩田2-2-1
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http://www.yutaka-seikotu.com

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豊橋交通事故治療 
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